c olegio gea objetivo: reconocer y ejecutarlos diferentes tipos de actividades deportivas y capacidades físicas básicas que se realizan en

C olegio GEA
Objetivo: Reconocer y ejecutarlos diferentes tipos de actividades
deportivas y Capacidades Físicas Básicas que se realizan en la
Educación Fisica.
Docente: Carlos Ubillo Pinto
Mail: [email protected]
Contenidos:
Juegos deportivos
Capacidades físicas básicas
Fecha:
16 de marzo 2020
Guía Nº 1 de Educación Física
IVº Medio
Juegos deportivos
Dentro de la práctica de Educación Física encontramos los juegos
deportivos que tienen como objetivo la practica recreativa y/o
competitiva de los deportes que pueden ser individuales y colectivos.
Su práctica implica el aprendizaje de una serie de técnicas y el
conocimiento de su reglamento.
Algunos de los deportes que aprenden en las clases de Educación Física
son:
Basquetbol: Deporte que consta de dos equipos de 5 jugadores por cada
lado que tiene como objetivo encestar el balón en el aro o cesto del
equipo contrario, el aro se encuentra a 3,05mts de altura y se juega
en una cancha de 28 x 15mts.
Futbol: Deporte que consta de dos equipos de 11 jugadores por cada
lado que tiene como objetivo introducir el balón en arco del equipo
contrario, la cancha tiene una medida de 64 x 100mts, existe una
variante llamada futbolito que se juega en una cancha mas pequeña de
25 x 40mts donde juegan 7 jugadores por lado.
Voleibol: Deporte que consta de dos equipos de 6 jugadores por cada
lado que tiene como objetivo pasar el balón por sobre la red para que
caiga sobre la superficie del campo rival. La cancha tiene una medida
de 18 x 9mts y la red se encuentra a una altura de 2,43mts para
varones y 2,24mts para damas.
Hándbol: Deporte que consta de dos equipos de 7 jugadores por cada
lado que tiene como objetivo introducir el balón al arco del equipo
contrario (lanzamientos con la mano), la cancha tiene una medida de 40
x 20mts.
Atletismo: Deporte que consiste en practicas y pruebas de velocidad,
saltos y lanzamientos, es el deporte mas antiguo del mundo y se
considera como un deporte natural ya que solo se necesitan movimientos
básicos del ser humano.
Capacidades Físicas Básicas
Las capacidades físicas son los componentes básicos de nuestra
condición o aptitud física, donde el conjunto de ellas determinan
nuestro rendimiento físico y/o deportivo. Estas capacidades se
trabajan en cada clase de Educación Física y se mejoran con los
entrenamientos, estas son :
Fuerza:La capacidad de generar tensión intramuscular
Ej. Flexiones Brazos, abdominales .
Resistencia : La capacidad de realizar un trabajo, eficientemente,
durante el máximo tiempo posible.
*
Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para
mantener un esfuerzo continuo y de larga duración (Alto consumo de
Oxigeno).
Ej. Trote continuo por 10 min, Maratón.
*
Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo
para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor
tiempo posible (Bajo consumo de Oxigeno).
Ej. Levantamiento de pesas, carreras de velocidad de corta duración.
Velocidad: L a capacidad que nos permite realizar un movimiento en el
menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un
corto periodo.
Ej. Carreras de 100 metros planos, carreras de relevos.
Flexibilidad : Es la capacidad que permite el desarrollo de la
movilidad articular y la elasticidad de los músculos de nuestro
cuerpo.
Ej. Tocar nuestro pie con ambas manos con piernas estiradas.
I. Responde con letra clara y legible lo siguiente:
a.
Escribe cinco deportes colectivos:
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
b.
Escribe cinco deporte que se practiquen individualmente:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
c.
Nombra las Unidades de deportes que habitualmente se han
desarrollado en nuestro
colegio:____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
d.
Nombra deportistas destacados en los siguientes deportes
(Chilenos):
*
Tenis:______________________________________________________________
*
Fútbol:
_____________________________________________________________
*
Basquetbol:
_________________________________________________________
*
Gimnasia :
_________________________________________________________
e.
Escribe 5 ejercicios que se realizan en las clases de Educación
Física :
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
II. Escriba la palabra que falta para completar de forma lógica la
oración.
a.
El voleibol se juega con ___ jugadores por equipo y al recibir se
deben dar ___ pases y ____ toques al balón.
b.
El basquetbol es un deporte ____________ que se juega con ___
jugadores por lado, su objetivo es introducir el balón en el
________ contrario.
c.
La clase de Educación Física permite el desarrollo de las
capacidades ___________ básicas, la que ayuda a mejorar la
Coordinación, Flexibilidad,_____________, Fuerza y _____________.
d.
La unidad de acondicionamiento físico y salud permite el
mejoramiento de la Velocidad, __________, resistencia, agilidad y
_____________.
e.
Cuando se realizan 10 minutos de trote, la capacidad física que se
trabaja es la ________________.
f.
Cuando se realizan series de piques o velocidad de 30 a 50 Mts. La
capacidad física que se trabaja es la _______________.
g.
Cuando se realizan flexiones de brazos, abdominales, sentadillas,
la capacidad física que se trabaja es la _______________.
h.
El realizar ejercicios de estiramiento de músculos y
articulaciones al máximo de sus posibilidades, la capacidad física
que se trabaja es la _______________.
III.
Marca la letra con la alternativa más correcta.
1.
Qué deporte se practica en una cancha con dimensiones de 18 metros
de largo por 9 metros de ancho.
a.
Basquetbol
b.
Voleibol
c.
Hándbol
d.
Futbolito.
2.
Qué deporte colectivo se practica con cinco jugadores por equipo y
7 en Banca, las medidas de la cancha son 25 de largo y 15 de
ancho.
1.
a) Hándbol
2.
b) Voleibol
3.
c) Basquetbol
4.
d) Futbolito.
5.
3.
Qué deporte colectivo se practica jugando con las manos y los
goles deben realizarse obligadamente fuera del área.
a.
Voleibol
b.
Basquetbol
c.
Futbolito
d.
Hándbol.
4.
¿Cuál de las siguientes disciplinas NO es un deporte individual?
a.
Gimnasia
b.
Atletismo
c.
Tenis
d.
Fútbol.
5.
En términos generales el atletismo es una disciplina deportiva que
se practica en pruebas de:
a.
Pista y campo
b.
Lanzamientos y saltos
c.
Carreras y saltos
d.
Todas las anteriores
6.
Al recibir el balón en el voleibol se puede dar:
a.
3 pases y 3 toques
b.
2pases y 3 toques
c.
3 pases y 2 toques
d.
Ninguna de las anteriores
7.
El sistema Pick/Roll se utiliza en el deporte del:
a.
Basquetbol
b.
Fútbol
c.
Hándbol
d.
Tenis
8. Una de sus reglas dice que no se debe retener el balón más de 5
segundos, esto corresponde al:
a.
Basquetbol
b.
Fútbol
c.
Hándbol
d.
Rugby.
9. El objetivo de la Educación Física en los colegios de Chile es:
a.
Mejorar la salud y calidad de vida de los alumnos.
b.
La especialización deportiva
c.
Formar alumnos de Elite
d.
Buscar el alto rendimiento
10. Para medir la fuerza de un segmento del cuerpo humano puedo
realizar:
a.
Abdominales
b.
100 Mts. Planos
c.
80 Mts. Planos
d.
Ejercicios de Flexibilidad.
11. La elongación muscular es:
a.
Ejercicios de fuerza de brazos
b.
Ejercicios de resistencia muscular
c.
Estiramiento de músculos al máximo de sus posibilidades
d.
Contracturas musculares.
12. Cuando se produce la puntada al costado (bajo las costillas)
producto de la actividad física:
I Se debe bajar la intensidad del ejercicio
II Se debe presionar el lugar del dolor por más de 3 segundos.
III Detener la actividad física hasta que el dolor pase.
IV Controlar la respiración coordinando la inspiración por la nariz y
exhalando por la boca.
a) Solo I y III
b) Solo II y IV
c) SoloIyII
d) I, II, III y IV.
13. La practica sistemática de los deportes y Educación física:
a) Mejora la condición física general de los alumnos
b) Eleva la autoestima en los alumnos
c) Adquieren hábitos de vida saludable y ordenada
d) Todas las anteriores.
14. La flexibilidad es:
a) Estirar los huesos
b) Llevar a la articulación a su máxima amplitud
c) Extender los brazos y piernas
d) Ejercicios de coordinación.
15.
El calentamiento previo es:
a) Un mero trámite en el entrenamiento
b) Ejercicios rutinarios de relajación
c) Predisponer al organismo a un esfuerzo superior posterior
d) Ejecutar ejercicios de fuerza.
15.
Los deportes colectivos de colaboración y oposición son:
a) Basquetbol, voleibol, fútbol y atletismo
b) Gimnasia, basquetbol, rugby y natación
c) Rugby, voleibol, basquetbol, fútbol y golf
d) Fútbol, basquetbol, voleibol, rugby y hándbol.
15.
Los deportes individuales son:
a.
Esgrima, ajedrez, tenis y voleibol
b.
Esgrima, tenis de mesa, ajedrez, natación y golf
c.
Natación, gimnasia aeróbica, tiro con arco y voleibol.
d.
Tenis, golf, futbol y atletismo.
18. Las capacidades físicas básicas son: 5
a.
Resistencia – Hidratación – natación - Fuerza
b.
Fuerza - Resistencia – Velocidad - Flexibilidad
c.
Deportes colectivos y deportes individuales
d.
Ninguna de las anteriores
IV. Realiza al menos 5 de los siguientes ejercicios en tu casa.
(Ten en cuenta el espacio donde vas a realizar los ejercicios)
a.
Sentadillas (Realizar por 1 minuto).

b.
Flexiones de brazos con los codos separados al cuerpo (Realizar
por 1 minuto).

b.
Plancha dinámica, 30 segundos por cada lado(1 minuto).

b.
Estocadas(una vez con cada pies) 20 repeticiones por cada pie.

b.
Escaladores (Realizar por 1 Minuto).

b.
Plancha (apoyado con codos o manos, realizar por 1 Minuto).

a.
Saltar la cuerda (Realizar por 1 Minuto)

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