unidade didáctica 1: seguimos quentando e despois volvemos á calma * quecemento xeral 1. concepto de quecemento o qu

UNIDADE DIDÁCTICA 1:
Seguimos quentando e despois volvemos á calma
*
QUECEMENTO XERAL
1. CONCEPTO DE QUECEMENTO
O quecemento é o conxunto de actividades ou exercicios, de carácter
xeral primeiro e específico despois, que se realizan previamente a
toda actividade física que requira un considerable esforzo, para poñer
en macha todos os órganos do noso corpo.
O quecemento non é por tanto unha serie de exercicios que se realizan
desorganizadamente e dunha maneira mecánica. Cada persoa ten o seu
punto ideal de quecemento e este ha de ser metódico, severo e
calculado. No quecemento por tanto hai que concentrarse tanto máis que
na competición.
Podemos definir o quecemento como a posta en acción do organismo para
efectuar un posterior esforzo de maior intensidade, en óptimas
condicións.
A finalidade do quecemento é conseguir que o noso organismo alcance un
nivel óptimo de rendemento de forma paulatina para que, desde o comezo
do esforzo, podamos render ao máximo.
Se quentaches antes de realizar unha actividade físico-deportiva,
serás capaz de dar o mellor de ti mesmo desde o primeiro momento. Por
tanto, é fundamental que quentes antes de realizar calquera esforzo
físico.
Se non o fas, o teu organismo terá que adaptarse rápida e
inadecuadamente, renderá peor e terás máis posibilidades de sufrir
algunha lesión.
*
A realización do quecemento ten como vantaxes:
*
Posibilita que o corazón comece a latexar máis rápido enviando
por tanto máis sangue aos músculos.
*
Permite que os pulmóns capten máis osíxeno, o cal, é necesario
para o exercicio.
*
Aumenta a temperatura dos músculos facilitando así os seus
movementos.
Por todo o anteriormente exposto podemos sinalar dous obxectivos
básicos do quecemento:
1. Preparar ao individuo física, fisiolóxica e psicoloxicamente para
un posterior esforzo.
2. Evitar o risco de lesións.
2. FACTORES A TER EN CONTA NO QUECEMENTO
2.1 Duración:
Cando se fai un quecemento demasiado curto resulta que a temperatura
corporal apenas sobe, mentres que un quecemento demasiado longo pode
orixinar unha fatiga xeral prexudicial. Un deportista ben adestrado
pode soportar un quecemento de 30 a 40 minutos de duración, con todo,
ese mesmo quecemento para un deportista pouco adestrado podería
levarlle a un cansazo previo prexudicial.
Non obstante un quecemento correcto non durará menos de 15 a 20
minutos. Nas sesións de Educación Física por falta de tempo vémonos
obrigados a reducir a 8-10 minutos este tempo.
2.2 Intensidade e progresión:
Comeza con exercicios suaves e vai aumentando a intensidade aos poucos
para terminar con exercicios que requiran un esforzo parecido á
actividade que vaias practicar. A intensidade idónea é a que nos
mantén unha frecuencia cardíaca de 130 a 150 pulsacións/minuto.
2.3 Repeticións:
Debemos evitar as repeticións excesivas nun mesmo exercicio pois
poderiamos esgotar os músculos que actúan no mesmo. En liñas xerais de
8 a 10 repeticións por exercicio serían suficientes.
2.4 Pausas:
Nun quecemento non faremos nunca pausas totais entre exercicios, pois
baixaría a frecuencia cardíaca e con iso a achega de sangue aos
músculos, baixando por tanto a temperatura. Se temos que facer algunha
pausa esta será activa, camiñando ou realizando suaves movementos
articulares que manteñan o noso organismo en actividade.
Unha vez rematado o quecemento, comezaremos a actividade física ou
deportiva para a que nos estabamos preparando sen que medie ningunha
pausa entre eles, pois os beneficios fisiolóxicos do quecemento
diminúen aos 5-10 minutos de descanso.
Lembrar, que a norma xeral que debe rexer un bo quecemento é a
naturalidade, a progresión e a variedade, respectando as
características de cada suxeito e da modalidade deportiva a realizar.
3. PARTES DO QUECEMENTO
O quecemento ten dous partes: unha xeral, na que se prepara ao
organismo para calquera actividade, e unha específica, na que se
realizan exercicios destinados ao tipo de actividade concreta que se
vaia a desenvolver posteriormente. Á súa vez, cada unha destas partes
consta de distintos tipos de exercicios.
3.1 Quecemento Xeral
Está destinado á preparación de todo o organismo. Activa de forma
suave, progresiva e global o sistema cardiorrespiratorio e os
músculos. Consta de varias fases:

A.
Desprazamentos (Posta en acción)
O seu obxectivo é activar o sistema cardiovascular e respiratorio.
Tipos de exercicios: carreira suave, carreira variando os tipos de
desprazamentos (adiante, de lado, a saltos, etc.).
Duración: 5 a 8 minutos.
B.
M obilidade Articular:
O seu obxectivo é mobilizar as distintas articulacións.
Tipos de exercicios: suaves e progresivos. Rotacións e movementos en
todos os eixos das distintas articulacións (nocellos, xeonllos,
cadeira, etc.). Non esquezas traballalas todas.
Duración: 2 a 3 minutos.
C.
E stricamentos:
O seu obxectivo é manter e/ou mellorar a elasticidade da musculatura.
Tipos de exercicios: estricamento dos grandes grupos musculares.
Como na fase anterior debes seguir unha orde para non esquecer
ningunha zona (ascendente ou descendente), debes manter cada
estiramento ao redor de 15-20 segundos.
Duración desta fase: 5 a 8 minutos.

D.
Exercicios de maior intensidade:
O seu obxectivo é finalizar o quecemento cunha actividade que nos
prepare para a actividade da parte principal.
Tipos de exercicios: de velocidade (xogos, progresivos, etc); de forza
(traballo por parellas, saltos, etc).
Duración desta fase: 5 a 8 minutos.
3.2 Quecemento Específico
Despois de preparar ao organismo de forma xeral, debemos realizar un
quecemento específico para o que incidiremos nos grupos musculares que
máis vaian exercitarse durante a actividade que se vai desenvolver.
Tipos de exercicios: en función do deporte (pases, lanzamentos,
desprazamentos, actividades de ataque e defensa), deben realizarse no
campo de xogo e co material propio da actividade.
3

  • U Ỷ BAN MTTQ VIỆT NAM TỈNH QUẢNG NAM
  • WYMAGANIA PROGRAMOWE EDUKACJA POLONISTYCZNA KLASA I KLASA II
  • TURKEY SONG OH A TURKEY KNOCKED AT MY BACK
  • CALCULADORA ONLINE DE TAMAÑO DE MUESTRA HTTPWWWNETQUESTCOMESPANELCALCULADORAMUESTRASCALCULADORASESTADISTICASHTML HTTPWWWFEEDBACKNETWORKSCOMCASEXPERIENCIASOLPREGUNTARCALCULARHTML DIAGRAMA
  • SOLUCIONES EMPRESARIALES MICROSOFT SECRETARÍA DE ESTADO DE COMERCIO Y
  • FACH NAME KLASSE ENTSCHEIDEN GUT VORBEREITET INS PRAKTIKUM WAS
  • IEEE C80216M100544 PROJECT IEEE 80216 BROADBAND WIRELESS ACCESS WORKING
  • JAWABAN PEKERJAAN RUMAH 2 II2092 PROBABILITAS DAN STATISTIK SEMESTER
  • SZOLGÁLATOK MÁRIAMAGDOLNA BELSŐ GYÓGYÍTÓ SZOLG A SZOLGÁLAT CÉLJA HOGY
  • IZJAVA O LASTNEM PREMOŽENJU 1 PODPISANI IZJAVLJAM
  • VLADA REPUBLIKE HRVATSKE 3894 NA TEMELJU ČLANKA 2A UREDBE
  • MDÜZ BAĞLAYICI 2 USTAFA BAKIR DÜZ BAĞLAYICI 3 ŞEHIR
  • VILLE DE SARTROUVILLE ELABORATION DU PLAN LOCAL D’URBANISME
  • DC MOTOR STARTERS THE COUNTEREMF AIDS THE ARMATURE
  • CLÁUSULA ADICIONAL DE RENTA VITALICIA CON PERÍODO GARANTIZADO DE
  • “BIBSJOUR2015” 21 FEB 2016 (211 PP) JAMES E MAY
  • M APLE LEAF ACADEMY 200 731 6TH AVENUE
  • ANEXO Nº 04 MODELO DE ORDENANZA MUNICIPAL QUE CREA
  • REF NO FOI 82620 JUNE 2013 THANK YOU FOR
  • SVEIKATĄ STIPRINANČIŲ MOKYKLŲ BENDRUOMENIŲ ĮTRAUKTIES Į SVEIKATOS STIPRINIMO PROCESUS
  • PERFIL ESPECIALISTA INFORMÁTICO ESPECIALIZADOA EN DESARROLLO DE APLICACIONES TIPO
  • LIETUVOS STALO TENISO ASOCIACIJA 2013 M LIETUVOS KOMANDINĖS PIRMENYBĖS
  • CÓDIGO DISCIPLINARIO ÚNICO ESTÁ LEY SANCIONADA POR EL
  • CARIBBEAN UNIVERSITY DECANATO ACADÉMICO ESCUELA GRADUADA RECINTO DE [BAYAMÓNCAROLINAVEGA
  • WZÓR WNIOSKU NR OWKZ71PODZIAŁ (21042021) WNIOSKODAWCA … (IMIĘ NAZWISKO
  • MANUAL DE USUARIO GESTOR DE CONTENIDOS (CAMBIO CONTENIDOS Y
  • REGULAMIN BHP LABORATORIUM RADIOELEKTRONIKI SALA 323324 1
  • ZAŁĄCZNIK NR 1 FORMULARZ ZGŁOSZENIA SZKOŁY ZAWODOWEJ DO II
  • 2GIS CITY EXPERT 1 CREATIVE 2GIS CITY EXPERT
  • MINISTARSTVO POLJOPRIVREDE RIBARSTVA I RURALNOG RAZVITKA 1757 NA TEMELJU